• Diyarbakır10 °C
  • Batman8 °C
  • Mardin14 °C
  • Bingöl4 °C
  • Bitlis4 °C
  • Elazığ5 °C
  • Erzincan1 °C
  • Şanlıurfa14 °C
  • Erzurum0 °C
  • Ağrı1 °C
  • Gaziantep14 °C
  • Hakkari6 °C
  • Muş3 °C
  • Siirt13 °C
  • Van8 °C
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
2017'de sağlıklı ve fit olmanın kuralları
27 Aralık 2016 Salı 13:56

2017'de sağlıklı ve fit olmanın kuralları

Yeni yılda daha sağlıklı ve daha fit olmaya kararlıysanız bu kurallara mutlaka uymalısınız.

 

2017'ye girerken öncelikle bugüne kadar size kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenara not alın ve "Bunları asla bir daha yapmayacağım” diye kendinize söz verin. Hem fit hem de sağlıklı bir yıl geçirmek için bazı kurallara uymanız gerekiyor.

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, "2017 yılında sağlıklı ve fit olmak için” uyulması gereken kuralları anlattı.

Yeni yılda sağlıklı ve fit olma kuralları

1- Bir yıl daha geride kalırken siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2- Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınıza yumurta bazı günler de kuru yemiş, 1 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisini ekleyerek güne daha enerjik başlayın.

3- Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuru yemiş ya da 1 meyve tüketin.

4- Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğinde daha fazla tüketmeyin.

5- Öğle ve akşam yemeklerinde besin değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye özen gösterin.

6- "Ne yersem o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına dikkat edin.

7- Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığından vazgeçin. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.

8- Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünceyle tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9- Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1,5 - 2 litre su için.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 kere sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha enerjik olmak için belirli dönemlerde uzman görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde veya şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas ya da çilek tüketin.

13- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.

14- Sağlık reçeteniz için hareket en önemli ilaçtır. Televizyon ve bilgisayar başında yarım saatten fazla sabit durmayın. Asansör kullanmayın, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi tercih edin.

15- Haftada en az 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve egzersiz yapın.

16- Kilo aldığınızda giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin. (kaynak:haber7)

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SEÇTİKLERİMİZ
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Tigris Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 412 229 20 03-0538 334 53 75 | Haber Yazılımı: CM Bilişim