Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli

Doğum sonrası sağlıklı ve doğru beslenme, annenin vücudunu koruması ve kilo kontrolünü sağlanması açısından oldukça önemlidir. Aynı zamanda bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretilmesinde de önemli rol oynar. Bu nedenle hamilelik dönemi kadar doğum sonrası dönem de annenin yaşamında beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biridir.

Anne sütü, bebeğin sağlıklı olması, dengeli beslenmesi, kolaylıkla sindirilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı koruması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması annenin normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu sebeple uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaçlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor.

Doğum sonrası ideal kilo verme zamanı: Emzirme dönemi

Anneler doğumdan sonra hem yeterli süt üretebilmek hem de hamilelik döneminde aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ister. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına veya çok süt olması için çok yemek yemenin gerektiğine inanılsa da bu doğru bir bilgi değildir. Aksine doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı, emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bundan dolayı emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterlidir. Bu beslenme tarzı‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine hem de bebeklerin daha kaliteli sütle beslemesini sağlayacaktır.

Emzirme döneminde günde 3 llitre sıvı tüketilmeli

Doğum sonrası emzirme döneminde günde en az 3 litre kadar sıvı tüketilmesi gerekir. Ancak çay, kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su, süt, meyve suyu ve ıhlamur gibi içecekler tercih edilmelidir. Kızartmalar, mayonez ve kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, fazla unlu, şekerli gıdalar ve abur cubur tüketiminden kaçınılmalıdır.

Günde 2 bardak süt veya yoğurt, 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketilmeli, az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar tercih edilmeli ve az miktarda kullanılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

1. örnek günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su bardağı süt (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.

Ara öğün:

1 porsiyon meyve
1 bardak süt (şekersiz)

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Ara öğün:

1 bardak meyve suyu
½ paket lifli kepekli bisküvi

Akşam yemeği:

1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Ara öğün:

1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve

2. örnek günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su bardağı süt
1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5 zeytin
1-2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal
1 meyve, 1 havuç veya domates

Ara öğün:

1 meyve

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt ya da ayran
1 dilim ekmek
Mevsim salatası

Ara öğün:

1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 domates veya meyve

Akşam yemeği:

1 kase çorba
60-90 gr et
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt ya da sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 meyve
1 dilim ekmek

Ara öğün:

1 su bardağı süt ya da yoğurt veya sütlü tatlı