• Diyarbakır14 °C
  • Batman16 °C
  • Mardin18 °C
  • Bingöl8 °C
  • Bitlis8 °C
  • Elazığ13 °C
  • Erzincan12 °C
  • Şanlıurfa17 °C
  • Erzurum6 °C
  • Ağrı8 °C
  • Gaziantep15 °C
  • Hakkari1 °C
  • Muş8 °C
  • Siirt15 °C
  • Van8 °C
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Sağlıklı ve fit bir yaşam için altın öneriler
10 Aralık 2015 Perşembe 15:22

Sağlıklı ve fit bir yaşam için altın öneriler

İşte sağlıklı ve fit bir yaşam geçirmeniz için mutfağınızda oluşturmanız gereken kurallar...

 

Giderek artan beslenme hataları, dışarıda yeme, hareketsiz ve stresli yaşam, uykusuzluk, toplumumuzu giderek daha kilolu, yağlı, hastalıklara yatkın ve depresif yaptı. Mutlu olmak için iyi beslenmeliyiz ve bu aslında hiç de zor değil...Sağlıklı, düşük kalorili ama lezzetli yemekler yapmak için aşçılığınızı yeniden gözden geçirmeninizin vakti geldi.

İşte bugünden itibaren fit bir mutfak oluşturabilmek için dikkat etmeniz gereken 20 altın kural:

- Yemeklere iki, salatanıza ise bir çorba kaşığından fazla yağ kullanmayın.

- Lezzet artırıcı olarak baharatları tüm çorba ve yemeklerde, salatada, yumurta ve yoğurtla birlikte sık kullanın. Unutmayın; baharatlar yağ yakımını yüzde 20 artırabilir.

- Tuzu azaltın, Himalaya tuzuna geçin.

- Pirinç yerine bulgur ya da karabuğday kullanın.

- Baklagilleri haftada en az iki öğün tüketin; et ya da sebze yemeklerinin içine ekleyin. Özellikle sebze yemekleriyle birlikte ekmek yememek için, pişirdiğiniz sebzeye bir kase haşlanmış kuru baklagil eklemeniz işe yarayabilir.

- İştah kontrolü sağlayan tarçını daha sık ve bol kullanın.

- Kafein alımını azaltın; yerine bitki çayları tercih edin. Günde en az iki, üç fincan bitki çayı içmeyi hedefleyin.

- Ekmeğinizi tam buğday ve karabuğday unu karışımlarıyla, ekşi mayadan kendiniz pişirin.

- Bel çevresi yağlarınızı azaltmaya destek olan yağlı tohumlardan (özellikle çiğ badem) günde 10 adet tüketin.

- Hamur işi tüketimini hatırlatan çay saatlerinde meyve, yoğurt, yulaf karışımlarını, çorba veya tahıllı tost, söğüş gibi atıştırmalıkları tercih edin. Yulaf unlu krep, kek, karabuğday unlu poğaça, tahıllı simit, kuru yemişli kurabiye, puding gibi lezzetli ve fit tatlar keşfedin.

 

 

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SEÇTİKLERİMİZ
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Tigris Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 412 229 20 03-0538 334 53 75 | Haber Yazılımı: CM Bilişim