TİGRİS HABER - Montreal Üniversitesi’nde yapılan çalışmada, 40 sağlıklı yetişkin iki gece boyunca uyku laboratuvarında gözlemlendi. Katılımcılardan bir gece yatmadan birkaç saat önce 200 mg kafein (yaklaşık 2 fincan kahve) almaları istendi, diğer gece ise plasebo verildi.
EEG taramaları, kafein tüketenlerin beyin aktivitelerinin, uyku sırasında bile yüksek uyarılmışlık seviyesinde kaldığını gösterdi. Araştırmacılar, kafeinin beyni "eleştirel eşik" adı verilen bir uyanıklık durumuna soktuğunu ve bunun derin uyku evresini bozduğunu belirledi.
Beyin Dalgaları Değişiyor: Dinlenme Yok, Tetikte Kalma Var
Yapay zeka destekli analizler, kafein alan bireylerin beyin dalgalarında belirgin değişiklikler olduğunu ortaya çıkardı:
- Yavaş dalgalar (dinlenme modu) azaldı.
- Hızlı dalgalar (uyanıklık ve zihinsel aktivite) arttı.
Mila Quebec Yapay Zeka Enstitüsü’nden Prof. Dr. Karim Jerbi, "Bu durum, beynin uykuda bile tam olarak dinlenemediğini ve sürekli bir alarm halinde kaldığını gösteriyor" diyor.
Gençlerde Etki Daha Güçlü!
Araştırmanın bir diğer çarpıcı sonucu, 20-27 yaş arası gençlerin, orta yaş grubuna (41-58 yaş) göre kafeinin bu olumsuz etkilerine daha fazla maruz kalması.
FDA'nın Önerdiği Limit Bile Uykuyu Bozuyor
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), günde 400 mg’a kadar kafein tüketimini güvenli kabul ediyor. Ancak bu çalışma, çok daha düşük dozların bile (200 mg) uyku kalitesini ciddi şekilde bozabildiğini kanıtlıyor.
Ne Yapmalı?
- Akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlandırın.
- Uyku kalitenizi korumak için öğleden sonra kahve içmeyin.
- Bitki çayları veya kafeinsiz içecekleri tercih edin.
Sonuç: Kafein, sadece uykuya dalmanızı zorlaştırmıyor, aynı zamanda gece boyunca beyninizi dinlenme moduna geçmekten alıkoyuyor. Daha kaliteli bir uyku için tüketim zamanınıza dikkat edin! (Haber Merkezi)