Telefon uyku düzeninizi bozuyor
TİGRİS HABER - Harvard Medical School araştırmacıları, cep telefonlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını ortaya koydu. Melatonin, uykuya geçişi sağlayan doğal bir hormon. Hormonun azalması, uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Harvard Üniversitesi’nden uyku tıbbı profesörü Dr. Charles Czeisler, “Yatmadan önce telefona bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Sonuç: Uykuya dalmanız gecikir ve uyku kaliteniz düşer” diyor.
Yatmadan önce telefona bakmanın 5 riskli etkisi
- Uykusuzluk: Daha geç uykuya dalma ve sık sık uyanma
- Göz yorgunluğu: Uzun süre mavi ışığa maruz kalma, göz kuruluğu
- Stres artışı: Sosyal medya ve haberler zihni dinlendirmeyi engelliyor
- Dikkat dağınıklığı: Ertesi gün odaklanma sorunları ve yorgunluk
- Uzun vadeli sağlık riski: Uyku bozuklukları bağışıklık sistemini zayıflatabilir
Uzmanlardan basit öneriler
Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, uyku kalitesini artırmak için en etkili yöntemin “telefonu yatak odasından uzaklaştırmak” olduğunu söylüyor. Ayrıca uzmanlar:
- Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın
- Telefonunuzu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın
- Uyku öncesi kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi sakinleştirici aktiviteler deneyin
Uyku kalitenizi artırmak ve sağlığınızı korumak istiyorsanız, telefon alışkanlığınızı gözden geçirmenin tam zamanı.