Hızlı bir şekilde zayıflatan 11 egzersiz

Single - Leg Deadlift

Denge sağlamak için karşınızda tek bir nokta seçin ve oraya bakın.

Reverse Lunge

Öndeki ayağınız tam karşıya bakacak şekilde durmalı ve bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Arkadaki bacağınızı ise yerle arasında birkaç cm boşluk kalacak konuma getirmelisiniz.

Push Up

Tüm yükü omuzlarınıza yüklemeyin; kalçanızı, karnınızı ve üst bacaklarınızı sıkın

Plank

Tıpkı şınavda olduğu gibi, tüm yük omuzlarınızda olmasın. Böylece daha uzun süre plank pozisyonunu koruyabilirsiniz.

Glute Bridge

Omurganızı yavaşça her bir noktasını hissederek kaldırın ve tekrar yere inerken her birini tek tek yere oturtarak inin.

Spider Lunge

Şınav pozisyonu alıp dengenizi sağlayın ve önce sağ ayağınızı omuz hizasında yan tarafa doğru alın, ardından aynı hareketi sol ayağınızda tekrarlayın.

Plank Tap

Dengenizi sağladıktan sonra önce sağ elinizi sol omzunuza, ardından sol elinizi sağ omzunuza değdirin ve hareketi tekrarl